Отёки после перелёта — довольно распространённое явление, особенно после длительного путешествия. Чаще всего припухают стопы и голени, но иногда отёчность может появиться на кистях, пальцах рук или лице.

Почему после самолёта отекают ноги? Главная причина — длительное пребывание в сидячем положении и недостаток движения. Во время полёта мышцы ног работают меньше, из-за чего жидкость может временно задерживаться в тканях.

В этой статье разберём, как не отекать после перелёта, что делать во время полёта и после приземления.

Почему появляются отёки после перелёта?

Во время длительного перелёта человек несколько часов находится в ограниченном пространстве и большую часть времени сидит. Это снижает обычную двигательную активность и работу мышц ног.

На появление отёков могут влиять:

- длительное сидение без движения;
- продолжительность перелёта;
- тесная обувь или одежда;
- большое количество солёных продуктов;
- индивидуальная склонность к отёкам;
- недостаток привычной физической активности.

Чаще всего временная отёчность заметна в нижней части ног — в области стоп и голеней.

Отёки после перелёта бывают не только на ногах.

Хотя отёки ног после самолёта встречаются наиболее часто, временная припухлость может возникать и в других местах.

Некоторые люди замечают:

- отёк пальцев или кистей рук;
- припухлость лица;
- отёчность вокруг глаз.

Например, после длительного перелёта кольца могут временно ощущаться теснее. На состояние лица также могут влиять недосыпание и изменение привычного режима. Если отёчность выраженная, необычная, сохраняется или сопровождается другими симптомами, её не стоит автоматически связывать только с перелётом.

Как не отекать в самолёте ?

Полностью исключить вероятность отёков невозможно, но несколько простых привычек помогают уменьшить их выраженность.

1. Регулярно двигайтесь

Во время длительного перелёта старайтесь не проводить всё время в одном положении.
Если это безопасно и разрешено экипажем, периодически вставайте и немного ходите по салону.
Даже небольшие периоды движения полезнее, чем многочасовая неподвижность.

2. Делайте упражнения для ног прямо в кресле

Если встать невозможно, можно выполнять простую гимнастику сидя.

Попробуйте:
- сгибать и разгибать стопы;
- поднимать пятки, оставляя носки на полу;
- поднимать носки, оставляя пятки на полу;
- вращать стопами;
- поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы голеней.

Такие движения не требуют специального оборудования и подходят для выполнения непосредственно во время полёта.

3. Не носите слишком тесную одежду

Перед длительным перелётом выбирайте удобную одежду, которая не создаёт сильного давления на тело.
Обувь тоже должна быть комфортной. Если ноги склонны к отёкам, после нескольких часов в самолёте привычная обувь может стать теснее.

4. Поддерживайте обычный питьевой режим

Не нужно специально отказываться от воды из-за страха отёков.
Пейте в соответствии с жаждой и обычными потребностями организма.
При этом не следует пытаться самостоятельно «выводить воду» большим количеством жидкости или принимать мочегонные препараты без назначения врача.

5. Не злоупотребляйте солёными продуктами

Сильно солёная пища у некоторых людей способствует задержке жидкости.
Во время длительного перелёта лучше не делать солёные снеки, чипсы и другие подобные продукты основной частью рациона.

Что делать, если после самолёта отекли ноги ?

Если после перелёта появилась небольшая припухлость стоп или голеней, можно вернуться к обычной двигательной активности.

Полезно:
- немного пройтись;
- выполнить несколько движений стопами;
- снять тесную обувь;
- не сидеть длительное время неподвижно;
- продолжить обычный питьевой режим.

После нескольких часов сидения организму может пот

ребоваться некоторое время, чтобы вернуться к привычному состоянию.

Как уменьшить отёки после длительного перелёта ?

После многочасового путешествия не нужно предпринимать сложные меры.

Оптимальная стратегия — это постепенно вернуться к обычному режиму:

- больше двигаться;
- прогуляться;
- не сидеть долго в одном положении;
- выполнять лёгкие упражнения для стоп и голеней;
- носить удобную обувь;
- соблюдать привычный питьевой режим.

Если отёчность небольшая и постепенно уменьшается, обычно достаточно наблюдать за состоянием.

Как подготовиться к длительному перелёту, чтобы не отекать ?

Профилактику лучше начинать ещё до посадки в самолёт.

Перед длительным перелётом:

- выберите удобную одежду и обувь;
- не планируйте весь полёт проводить неподвижно;
- заранее продумайте возможность периодически вставать и двигаться;
- возьмите с собой воду;
- не делайте солёные снеки основой питания.

Во время полёта главное — не оставаться неподвижным несколько часов подряд.

Помогает ли фитнес от отёков после перелёта ?

Регулярная физическая активность полезна для поддержания нормального кровообращения и работы мышц ног.

Для профилактики отёков не требуется специально выполнять тяжёлую тренировку, лучше немного разогнать кровь перед перелётом на легкой тренировке.

Перед перелётом можно придерживаться обычного режима занятий. Во время путешествия основное значение имеет регулярное движение, а после приземления подойдут прогулка и лёгкая активность.

Если после перелёта есть выраженная усталость, необязательно сразу отправляться на интенсивную тренировку.

На этом всё.
Дорогие друзья, летайте с удовольствием, ваш HAMMER FIT ❤️