Вернуться
04.11.19

Как накачать бицепс? Главные ошибки на тренировках.

Сегодня разберём главные ошибки на пути к мощному бицепсу.


•Тело создаёт бицепс, а не наоборот!

Не стоит делать изолированные тренировки этой группы мышц чаще одного раза в неделю.Ведь мышцы бицепса вовлекаются при выполнении любых многосуставных упражнений.Они просто не будут успевать восстанавливаться.

•Только бицепс!

ВАЖНО помнить-при изолированных упражнениях, вы должны поднимать вес исключительно силой бицепса. Не напрягаясь и не выгибаясь всем корпусом, помогая выполнить упражнение.Только предплечье должно находиться в движении.

•Осторожнее с локтями!

Если Вы начнёте выставлять их чрезмерно вперёд, работая со свободными весами, то спина искривится, провоцируя риск получения травмы.
Локти должны быть зафиксированы, но не прижаты к телу.

•Делайте медленно и осознанно!
Поставьте акцент на технику и почувствуйте работу мышц.Не стоит гнаться за постоянным увеличением рабочего веса.

•Свободный вес-залог успеха.

Штанги и гантели должны стать Вашими лучшими друзьями. Ведь в работе со свободным весом участвует большинство мышц тела, стабилизируя его в пространстве.Лучше оставить изолированные упражнения на конец тренировки)

————————————————
#hammerfit #спортсменыхаммер